نوبات الهلع و كيفية التعامل معها

حسنا لا ادري حقا، لم اعطي نفسي يوما حق عيش اللحظة كنت و لا زلت غير مسموعة لذا الامر فحسب اصبح روتيني، لن يهتم احد اذا اخبرتهم كما انه ليس بوسعي ايقافها او التحكم بها حتى لو اعترفت اني امر بواحدة لذا اكمل حياتي فحسب و دعها تكون

نوبات الهلع يمكن مدتها دقايق بس تاثيرها تقيل جدا بتحس فيها انك بتضيع ان نفسك بيتسحب منك وان كل حاجة حواليك بقت مرعبة فجأة احساس صعب اوصفه ومش بتمناه حتى للي بكرهه اصعب وقت بيبقى لما تحصل وانت برة وسط الناس ومحدش حاسس بيك ولا فاهم انت بتمر بايه بتحاول تتمسك باي حاجة تركز في تفاصيل حواليك تشرب مية تكلم حد يطمنك والحمد لله بتمر وربنا دايما بيسترها بس لحظاتها موجعة جدا النوبات دي بتعلمك قد اي الانسان ممكن يكون ضعيف وقد اي محتاج الامان حتى لو من جواه وبتخليك تحس بكل حد مر بنفس التجربة لان الوجع ده مش سهل بس رغم كل ده احنا بنقوم تاني وبنعدي وده في حد ذاته قوة يمكن مش باين بس احنا بنحارب كل مرة وبننجو يارب يريح قلوبنا ويطمن صدورنا ويبعد عننا الخوف والتعب ويجبر بخاطر كل حد بيمر بالاحساس ده ويكتب لنا راحة بال حقيقية نعيشها مش بس نحلم بيها 🤍

نوبات الهلع دي بنتعامل معاهل عن طريق حاجة اسمها الاسترخاء العضلي العميق يعني بعمل شد وارخاء لجمييع اعضاء الجسم الخارجية دة هايبقي فالبداية صعب جدا وبياخد وقت ولكن بعد كدة هاتتعود والموضوع هايبقي سهل جدا كل ما تيجي النوبة اعمله

دايما كنت متربي ف بيت فيه انك تدي اعتراضك ع اي حاجه دا غلط... انك تعيط دا غلط.. انك تقول انك موجوع غلط.. انك تطلب اهتمام غلط.. زي ما بيقولو كده بيت تربيه عسكريه.. بس للاسف كان بيت اهلي.. بقيت لو اتضايقت او زعلت او حسيت اني مخنوق ضربات قلبي تزيد ودراعي يقف معرفش احركه وساعات كمان رجلي... روحت كشفت عند دكتور قلب قال دي حاله نفسيه وعصبيه ملهاش حل.. ممكن اعرف اعمل ايه بجد؟؟

في بعض احيان تتسارع دقات قلبي وكانها اخر يوم لي اول شيء افكر فيه انو راه اموت واحس بضيق في صدر وعدم قدرة على تنفس ورعشة في كامل جسمي في بعض احيان وانا اصلي وانا اريد ان انام اصبحت اقل الان ولكن تاتي احيان واصبحت اهداء نفسي واقول راح تمر بسلام هذي مرة

لا اعلم اذا هذا نوبات هلع او لا فأنا اعاني من الم في رأسي هو مثل البرق يضرب في رأسي و لا أستطيع أن اتحمله و يكون ذلك لمدة 15 ثانية أو أقل و يمكن ان يأتي من 2 إلى 4 مرات في اليوم و بدء ذلك قبل 3 سنوات

بلشت عندي هذي النوبات فعام كان مليء بالضغط والحزن والكسر فبقيت اكبت فنفسي ما اتكلم ولا افضفض ولا ابكي فكانت تجيني على شكل نوبت بكاء لمدة تقل عن 5دقايق وتروح وتجي مع دوخة فشل مبشوفش منيح دنية بدور ومتضببة لكن اقوى نوبة حصلتلي فلمدرسة لما رحت اركض للمدرسة ووصلت الهث وبقيت الهث لساعات حتى بلشت ما اشوف ولا رجليا قادرين يشيلوني ولا اعمل خطوة مكنتش عارفة اتعامل معاها كانت مدتها طويلة حوالي 45دقيقة لكن الحمدلله تعلمت اتعتمل معاها شويا وصارت لما تجيني اقول لنفسي انتي مش بتموتي انتي بتخرجي كل لي كنتي مخبياتو جواكي واعمل تمرين 12345ولي هو ابحث عن 5اشياء مثلا بعيدة عني اشوفها واعدها بعدها 4اشياء قريبة 3اشياء حاسة بيهت 2حجات بسمعها وحاجة بشمها وماحاولش اسيطر عليها ولا على تنفسي ابدا لانو هذا يزيدها وبس كذا اتمنى افدتكم

معاكم شخص كان يعاني من نوبات الهلع حيث إني اكتشفت ان السبب الرئيسي انه لديكم احد من العائلة و احد تعرفونه مات او مريض فتأثرتم به دون وعي و تخافون من الموت اعلم انكم تقولون ماعلاقة هذا ....😅 ولكن اضطراب الهلع بدايته تغير في نبضات القلب بسبب موقف ما على حسب الحالة النفسية و عندما تركزون مع النبضات تحسبون انكم تموتون و بهذا يختل التنفس حقا ثم الدوخة و يطول اضطراب الهلع تنفسو بعمق و اعلمو انها فترة ستمر وشكرا😁👍

مش عايز ابقى ببالغ عامة بس اللي عنده نوبات هلع فعلا و بيعاني منها بعد ما حاول الموضوع مش هيكون بسهولة للتعامل معاه لوحده لازم دكتور او اخصائي الموضوع مش سهل و مش للهزار عامة انه زيادة ف في الغالب هيحتاج علاج او مهدئات و يقلل من فكرة الدكتور طبعا فيه للعلاج السلوكي دور بس هو مش هييجي بكتر المجهود ، احتمال العكس حتى ممكن المحاولات الاقل هي اللي تبقى احسن لانه كتر المحاولة بيزود مقاومة الجسم للشخص و فيه اننا في خلال الرحلة يعني بنتعلم اكتر عن الدماغ وازاي بتشتغل وبتعرف اكتر عن نفسك و عن رد فعلك مع اللي حواليك، لحد ما ان شاء الله ربنا يعديها على خير بس الشخص لوحده صعب جدا انه يعرف يتعامل خصوصا انه بمجرد ما يعرف اصلا انه عنده حاجة هيركز عليها اكتر من لما ميكونش عارف او فاكره حاجة عادية

لا اعرف ما يحدث معي بالضبط مرتين اغمي علي بعد هذا في مرات اشعر ان راسي ثقيل فتغمض عيناي وحدهما و في مرات لا لكن راسي دائما ثقيل يداي تتشنجان تصبحان باردتان اشعر كانه تيار يمر من كتفاي الى يداي قلبي ينبض بسرعة اشعر بوجود ككتلة في حنجرتي يمنع التنفس باريحية اعرف انه يجب ان اتحرك لكن لا استطيع ماذا يحدث معيي؟!! ضائعة

انا لا أستطع التحكم في نفسي وردات فعلي مرات كثيرة خاصة عندما أغضب او اتعرض للمضايقة او تنمر او كلام جارح واحاول الرد عليه وحتى لو كان خصمي ولد صغير وانا اقوى منه وعارف اني اقوى منه لكن أبدأ في التنفس بصعوبة وتبدأ يدي في الإرتجاف واشعر بشيء غريب وحتى إن عروقي تبرز واذا حاولت التكلم او الرد بخشونة أجد نفسي اصرخ بكلامي دون أن أشعر وبعدها حتى وان ذهب الشخص وانتهى الموقف لكن تبقى حالتي مستثارة لوقت أطول وابقى افكر فيها ليوم كامل او اكثر وخاصة قبل النوم صراحة مشكلة والله